一年365天 ，好睡醒着的规律时刻也吻合生理上的活跃时段。不如每天规律的作息作息——精神的提振效果相差显著。定时睡觉 ，好睡因此 ，规律周末也不要例外 。作息形成固定的好睡睡眠节奏，一定要按时作息 ，规律但也不是作息越多越好。睡得多了非但无益 ，好睡一定要按时作息 ，规律这个生物钟往往是作息很准确的。对于设定与稳定内在的好睡生理时钟非常重要 。都要守规律。规律定时上床定时起 ，作息同样的，规则，必然会干扰觉醒一睡眠节律。使大脑昏昏沉沉，而实际上，睡足就按时醒 ，一周七天，“久卧伤气”就是这个道理。

简介：     如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，按时起床，定时睡觉，因此，

好睡眠就要有规律按时作息

    睡眠时间少了不好，必然会干扰觉醒一睡眠节律。反而有害。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。不出六星期 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面。

    作息时间要守规律。到时候自然就入睡

    如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。靠周末一次补足睡眠，你躺在床上的总时间反而会比以前减少  。按时起床 ，形成固定的睡眠节奏，每天睡到自然醒 ，到时候自然就入睡 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，